[...] robiłem, wyciskanie na ławce prostej leżąc - seria ok. 7-10 to 35kg(szaleństwo xd), 40kg na sucho z 4 bym targnął może :D Ostre ciężary^^ Tak jak mówiłem, wszyscy polecają FBW i chciałbym również spróbować, czy takie coś będzie dobre?: A: Nogi: 3x Przysiady ze sztanga na barkach(zobaczymy czy dam radę to ćwiczenie ogarnąć) Plecy: 3x Wiosłowanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siłowe w tygodniu, wiem że z trzecim byłby problem z regeneracją bo jest to dosyć duże objętościowo. I teraz zastanawiam się czy nie włożyć zamiast tego jakiegoś krótkiego FBW 3x tydzień (nawet bez podziału na A i B), który nie zamordowałby mnie a jednocześnie stymulował każdą partię 2-3x w tygodniu (przy push pull byłoby to raz). Ty jak byś to [...]
Ten plan jest przeładowany. Po 1 w poniedziałek cwiczysz naramienne i we wtoreek robisz to samo. :D We wtorek cwiczysz bica i w srode tez. Na pewno zle. Wg mnie skoro dopiero zaczynasz najlepsze FBW. Stosuj normalna piramide i progresje nie odwrotna. Wklej jeszcze ankiete. I jeszcze jedno podstawa.... nie ma "nuk"
[...] (łącznie około 12 serii na partię mięśniową), zacznij czerpać przyjemność z treningu a nie spinaj się że coś musisz. Dobrym rozwiązaniem może być poeksperymentowanie z FBW - to też taki mały powrót do korzeni treningu. Osiąganie przyrostów siłowych oraz wzrostu mięśni jest połączeniem w jedną uzupełniającą się całość treningu, diety i [...]
wystarczysz użyć wyszukiwarki ,NIE!!!!! wystarczy popatrzeć na posty niżej ile razy trzeba pisac to samo , no prosze was 1 zestaw FBW http://www.sfd.pl/Ocena_planu_FBW!-t816941.html nastepne 2 zestawy http://www.sfd.pl/Nadal_FBW_czy_inny_trening_-t817020.html MINIMALNY WYSIŁEK!!!!!!!!!!1
jak wyżej, 3 razy w tygodniu FBW, ale dodalbym w dni wolne od siłowni treningi aerobowe, poszukaj info na forum o tym. poza tym przyspieszenie przemiany materii poprzez częstsze i mniejsze objętościowo posiłki, optymalnie 5-6 posiłków o stałych porach. Trening który zapodałeś sobie daruj, jesteś jeszcze za mało zaawansowany. co do diety i [...]
Cześć, "Jak piszesz - na 95% wybierzesz dla siebie ester kreatyny. Czy dla wszystkich zalecasz ester, czy np. tylko dla zaawansowanych lub osób, które stosowały już monohydrat?" W moim przypadku wybieram na najbliższy cykl CEE (ester) z racji: - przede wszystkim dlatego, że go mam , stoi mi w domu już od kilku ładnych tygodni ester [...]
Dzięki za SOGa! Jak chcesz robić act to twój wybór, ale wielkiej siły tym nie wyrobisz, raczej wytrzymałość. Trening z Nagiego Wojownika potraktuję jako wspomożenie Chcesz robić act i gtg jednocześnie? To nie jest dobry pomysł, musisz wybrać jeden z nich. Ja trening z Nagiego wojownika traktuję jako pełnowartościowy trening. To jest to czego [...]
Jesli dobrze wywnioskowalem z tekstu to chcesz zbudowac mase? W takim wypadku musisz miec ulozona diete na mase (dodatni bilans kcal) i odpowiedni trening. W tym przypadku najlepsze byloby FBW, niestety nie wiem jakim sprzetem bo to wazna kwestia przy tym treningu. Czekam na odpowiedz o sprzecie, bo to podstawa do ulozenia treningu
Czas wrocic, troche odpoczalem od kontuzji, kupilem sobie roller, wprowadzam mobiliacje, od jutra leci fbw 3 razy w tygodniu (z push pullem poczekam bo dla mnie teraz sukces wgl zrobic trening) dieta bede wstawial co jem ale raczej bez celu, zobacze po ok 2 tygodniach powrotu jak to sie ksztaltuje. W czasie gdy mnie nie bylo jedynie interwaly, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Te zarcie co masz to rzeczywiscie nic dobrego, zreszto jak sam zauwazyles. Plan tez zdecydowanie do zmiany. Widze ze to FBW i blednie pojmujesz niektore rzeczy. To ze sie cwiczy wszystkie partie ciala w 1 treningu, to nie oznacza to ze masz miec odzielne cwiczenia na kazda. Brak u ciebie drazka i dipsow, a masz jakies glupie uginanie na biceps w [...]
Witam po raz kolejny. Dzięki za wszystkie sugestie. Uwzględniając to, że jestem po 4 tygodniach ACT bez żadnej przerwy zamierzam jednak przejść do FBW w konfiguracji: poniedziałek A, środa B, piątek A, poniedziałek B, środa A, piątek B itd. A: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - wyciskanie sztangą w siedzeniu 2s - Pompki na poręczach 2s - Martwy [...]
Nie ma czegoś takiego jak hamowanie wzrostu - jest on uwarunkowany genetycznie. Źródła są bardzo proste - w FBW skupiasz się na ćwiczeniach na maxa wielostawowych które angazują całe ciało do pracy. Co do MC - jeśli przytrafiła ci się kontuzja to własnie wina techniki choć mogła ci się wydawać dobra to taka w rzeczywistości nie była. Każde [...]
Bo na efekty składa się wiele czynników ale w FBW skupiasz się na podstawowych ćwiczeniach. Znam takie osoby które wykonują 3 ćwiczenia i mają efekty a ich trening trwa 20 min. Albo miałeś wielkiego pecha albo to mc jednak źle było bo przy odpowiedniej technice i nie rzucaniu się na cięzary NIC się stać nie powinno. Nie wiem kto oceniał ci te [...]
[...] : - nogi , prostowniki grzbietu Przysiady ze sztangą 5 serii Martwy ciąg 4 serie (12,10,8,6) 5 serii wspięć na palce" hahaha %-) Może staż 2.5 roku ale takim treningiem raczej nawet podstaw nie zbudowałeś dobrych. FBW, PPL, HST, wolne ciężary. Jw daj ankietę, bo przy takim treningu to pewnie masz idealną dietę i kilka flaszek soku pod ręką.
Tez nad tym myslalem, A co sądzisz o FBW? Kiedys nawet nie bralem tego treningu pod uwage ale ponoc jest nie tylko dla poczatkujacych i nawet wiecej ludzi poleca go niz splita, wiesz cos na ten temat?
08.08. FBW A 11:00 czworoboczne - szrugsy sztangą 50 x 10p, 60 x 10p, 70 x 8p barki - push press 40 x 5p, 50 x 5p, 60 x 4p, 65 x 1p, 70 x 1p - wznosy w tył w opadzie, tylny akton - zapomniałem {{:-( nogi - przysiad (ciężko) 80 x 5p, 110 x 5p, 140 x 5p, 150 x 5p %-) (schodzę do kąta około 90 stopni, ale w 3 i 4 serii schodziłem do około 100) - [...]
27.08. FBW A 15:00 czworoboczne - szrugsy sztangą 50 x 10p, 60 x 10p, 60 x 10p nogi - przysiad przedni 60 x 10p, 60 x 10p, 60 x 10p - martwy ciąg na prostych nogach 60 x 10p, 80 x 8p barki - push press 60 x 8p, 65 x 5p, 70 x 3p, 75 x 2p, 80 x 0,75p - wznosy w tył w opadzie, tylny akton 10 x 10p, 10 x 10p plecy - drążek, szeroki nachwyt 10p, [...]
29.08 FBW B 17:30 biceps - uginanie w opadzie 10 x 10p, 12 x 10p, 15 x 10p plecy - martwy ciąg (ciężko) 80 x 10p, 110 x 10p, 140 x 4p - wiosłowanie podchwytem, gryf 65 x 10p, 70 x 10p nogi - przysiad przedni (lekko) 50 x 10p, 50 x 10p - żuraw cc x 12p, cc x 12p klatka - wyciskanie hantli, skos+ 30 x 10p, 35 x 6p, 20 x 15p zmieniłem ostatnią [...]
HST 1st time
